Vi ricordo che questo Diario Nutrizionale non deve essere seguito, ma deve darvi uno spunto per poter impostare un vostro piano nutrizionale personalizzato.
Ricordo i cardini della Terapia Nutrizionale per la Fibromialgia, tutto ciò che non è segnato in questa lista può essere mangiato.
- no solanacee
- no zuccheri industriali
- no legumi
- no caseina
- no cereali (uniche eccezioni sono riso, grano saraceno, quinoa e amaranto)
Quindi TUTTO il resto è consentito. Piccola nota di colore: il tabacco è una solanacea, niente fumo pertanto.
Colazione:
- Golden Milk: curcuma cannella miele latte di mandorla (250ml)
- Estratto di mela carota e zenzero (250ml)
- Datteri e Mirtilli
Spuntino:
- 30 gr di anacardi
- 500 ml di acqua naturale
Pranzo:
- Insalata mista, finocchio, avocado, tonno, pistacchi
- Smoothie con latte di mandorla, cocco, pera, cacao banana (250 ml)
- 500 ml di acqua naturale
Spuntino:
- 30 gr di anacardi
- 500 ml di acqua naturale
Cena:
- Riso venere gamberi, zucchine e zenzero
- Filetto di orata olio limone e olive taggiasche
- Estratto di arancia, melograno e menta (250 ml)
- Tisana di Gynostemma Pentaphillum (250 ml)
